jak robić

Ja wierze że czułeś nogi dobrze, ale lepiej zejdz z Ciężaru i staraj sie robić przysiad tak głęboko jak się da. praktycznie aż dotkniesz pośladami łydek ;d

Podciąganie sztangi wygląda ok. Staraj się nieco zatrzymywać ją jak jest na górze. Strasznie ciężko jest robić drążek w wąskiej futrynie. Widać, że Cię ogranicza. Pomysł o drążku montowanym do ściany. Powinieneś łapać go ciut szerzej.

Dzięki Antek za podpowiedzi, mam jeszcze pytania - pkt 2 i 3 1. Pompki w podporze - ok, rozumiem. W sumie jak potem oglądałem to garba widziałem i te "półruchy". Choć mimo wszystko dobrze czułem to ćwiczenie. Następnym razem postaram się zastosować do wskazówek 2. Drążek - rozumiem, tylko tak - chyba nie potrafię zapracować łopatką (na filmiku [...]

IV "posiłek" to był taki mix po aerobach - żeby wpadło trochę kcal, a żeby się nie przeciążać ;-) Próbowałem takie "szejki" robić, jak robiłem coś takiego: banany (wpadały nawet 4 %-)), serek wiejski, trochę mleka dla "wodnistej konsystencji" no i ta nieszczęsna oliwa, która psuła smak całości %-) Próbowałem też oliwę zastąpić wiórkami - smak [...]

Podbijam i również propsuje progres :) Podoba mi się to że mimo takich przeciwności losu wybrałeś sobie właśnie ten sport. Aż zaczynam się zastanawiać jak ktokolwiek może robić sobie jakieś wymówki po zobaczeniu Twojej przemiany. Ciśnij dalej, na pewno zmotywowałeś mnie do dzisiejszego treningu :)

[...] łokciami w górę. Uginanie stojąc - źle. Masz mieć wypiętą klatkę, ale nie rób przeprostu w biodrach. Weź ciut mniejsze obciążenie, spowolnij tego negatywa. Ścisk bicepsa inicjuje ruch sztangi w górę, a nie sam łokieć. Francuz za głowę - jedyne co zrobileś przyzwoicie jak na takie początki. Odwrotne pompki -zepnij pośladki złapiesz równowagę.

[...] szolderblejdy, ale najlepiej, żebyś retrakcję zaczął od wys. kolan. Zresztą, o ile dobrze pamiętam, chyba Antek już tydzień temu Ci o tym wspominał.). Prowadzenie sztangi po goleniach było jak należy, negatyw też wygląda ok. Poza tym bardzo mi się podobają Twoje wiosła - też chcę takie robić, a wychodzą dobrze średnio co drugi-trzeci trening. :)

[...] poczatek ustaw sztange low-bar pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie podkladki 1,1-5cm pod pięty

Przepraszam, nie przeczytałem, że enter wysyła wypowiedź, a edytować nie mogę, także dalszą część wypowiedzi piszę teraz. No widzisz, mi także w normalnym życiu nie przeszkadzają stawy, jednakże ja, a myślę, że Ty też chcielibyśmy robić coś więcej, czyli ćwiczyć na siłowni ;) Aa no tak, dawno mnie na sfd nie było i nawet nie zauważyłem, że mam w [...]

[...] plan na grzbiet, bez kombinacji: Drążek 6x max (możesz robić po 4-5 ruchów) Rack-pull 8x10 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x8 Krótki, intensywny trening bez zbędnych pierdół. A jak w racku nie potrafisz sobie poradzić z ciężarem to rób dzień-dobry. Chodzi o angaż prostownika. Idealny byłby martwy ciąg, by przećwiczyć cały grzbiet, no ale...

oj tak, da się dokładnie taką samą jak przy ciągach tylko jest jeden warunek: ciężary nieco zbliżone do ciągów we wiosłach %-) martwy 100kg przykładowo to wiosło w pochyleniu na 70-80kg wypadałoby robić.

[...] z góry, że Paszkos mimo większej ilości pow czy też serii czy jednego i drugiego nawet nie robi progresu? dokłada na sztangę, robi dokładnie taki sam progres ciężarowy jak Ty na powtórzeniach średnich czy niskich. Ja bardzo długo stałem na ciężarze 175kg w MC na siłówce. Stwierdziłem "pyerdolę, niech się dzieje co chcę, najwyżej stracę [...]

[...] Czułem, że coś jest nie tak to wybrałem się prywatnie do ortopedy i okazało się, że chyba 500 mll krwi w kolanie było nagromadzone, cała wanienka pełna była. Jeszcze jak mnie wieźli do szpitala to dwóch lekarzy kłóciło się czy zrobić mi "zastrzyki" coś tam z krwią żeby nie krzepła chyba ponad 20 miało być to doszli do wniosku, że nie%-) [...]

10.03.2013 Zrobiłem trening, trochę mało komfortowo się robiło, ale jakos poczło. Dzisiejsze pomiary: - waga: 62 kg (+ 1,5 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Zamierzam trochę obciąć kcal, bo o aero raczej mogę zapomnieć (o bieganiu na pewno). Chodzę przeładowany. Niby aero dużo nie robiłem, ale czułem się jakby "lżej". I teraz pytanie: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8 Mały skos, fajnie weszło. 3. Pompki z elewacją nóg 5x6 Narazie bez szału, ale ćwiczenie bardzo dobre. Muszę tylko dopracować jak opierać nogi. Nogi trzymam na gryfie, schodzę między 2 pufy %-) także mogę robić to glęboko. Jedynie przedramiona mocno odczuwałem. 4. Rozpiętki 6x6 Ok. DIETA Posiłek I: [...]

[...] Tu pomagałem sobie drugą ręką - tzn. jednym palcem drugiej ręki. Mam nadzieję, że da to efekty siłowe na następnych treningach i będzie łatwiej. W sumie trzeba dać jakiś bodziec siłowy. 2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy Najgorszy był pierwszy ruch w każdej serii - jakby miało mi rozerwać łokieć i przedramię lewej ręki, potem było ok. [...]

[...] codziennie, czy nawet co drugi dzień. Ale mam też wrażenie, że sporo sikam (%-)) ostatnio - nie wiem czemu. Teraz miałem tydzień wolnego od uczelni. Zauważyłem, że jak chodzę na uczelnię to retencja jest trochę większa %-) A że biegam ponad godzinę to akurat nic dobrego w tym przypadku. Chciałbym robić ten dystans poniżej godziny %-) [...]

No dobra, ale to i tak są na przestrzeni tygodnia dwie godziny aerobów, czyli tak, jakbyś robił 4x sesje po 30min :-P Może więcej białka jesz, to też może być przyczyna. Albo -> powiedz szczerze: pora w końcu odstawić te browary %-) Ja ćwiczę, staram się to łączyć w pracą. Zależy mi na tym, bo to daje satysfakcję, radość i w ogóle 100x lepsze [...]

ja też mialem straszny ból barków na poczatku dipsów, ale to chyba dopiero jak głębiej zaczniesz robic poczujesz ;d

20.04.2013 Trening taki sobie. Musiałem przerwać w czasie wiosła na chwilę, bo łapały mnie straszne skurcze... Ogólnie jestem jakiś dziwnie zmęczony... TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / [...]